更年期の不眠

更年期に増える不眠のきっかけとは!?

一般的に、男女とも加齢に伴って不眠は高頻度に起こります。 とくに閉経後の女には、不眠の問題が顕著にあらわれます。

日本でも、全国的な実態質問で、睡眠に関して問題抱える人の比率は、50歳以降の女により多かった報告があります。

しかも、更年期の頃合にに不眠が増加するきっかけには、からだがほてる、発汗など、血管運動症状が夜間に起きる事により、睡眠が妨げられる事が考慮しられます。

更に、おぼつかないや抑うつなど、精神症状にともない不眠が生じるなど、更年期のたくさんな心理・社会的ストレスがきっかけとなる時があります。

加えて、女子ホルモンの生産の減少により、相対的に男性ホルモン、一般的に、男性に多々あるとされてる睡眠呼吸障害が、閉経後の女子で増加してる事も推察されます。

他にも、不眠は何個かの種類ありますが、きっかけにより対策テクニックも豊富にあり、きっかけが更年期からくるのであれば、更年期の治療を試す事が求められます。

他にも、加齢にともなって、体内時計パフォーマンス(サーカディアンリズム)が乱れる事で、睡眠のリズムも乱れてきてしまいます。 規則正しい生活を続ける事が大切です。

寝付きが悪い場合は、就寝時こだわらなくてもいいですが、朝はなるべく同じ時に、太陽の光を浴びる事が、睡眠の質の改善となります。

就寝前に、アルコール類やたばこ類などの刺激物を避けて、安らぎましょう。

夜寝れないケースに、昼寝をする方も多々あるですが、夕方に長時間の昼寝をする事は、不眠になりやすくなってしまいます。 昼寝をする時は、30分以内にし、遅くとも16時前までにしましょう。

他にも、大豆イソフラボンが腸内細菌のはたらくにより、体内でつくられるエクオールは、1日10mgの摂取により、更年期症状にそれに対し高い有用性があるとされています。

更年期の不眠を改善する良い方法とは!?

更年期世代の女子は、自らより周囲を優先して、知らないうちに本人の感情を抑制してしまいます。

他にも、封じ込めた自分の心情開放して、一考えに笑ったり、泣いたりする事が、いつものいい特徴になるでしょう。

大好きな映画見て笑ったりする事や、気の置けない友人や身内と会ってトークをする事は、ストレスの発散にもなります。 外出が億劫に感じ日もあるでしょうが、一歩踏み出してみましょう。

ひたすら無心に歩いてみたり、フレッシュな頃にしていたスポーツを再開してみたりして、からだをきちんと動かしてみる事も、心身の初期化に成果があります。

他にも想いをリフレッシュしたり、適した疲労感は、寝る前の心地いい眠気につながってきます。

昼間の時に活発に活動して、眠りに欠かせない体内時計のリズムをしっかりとはたらかせるきっかけとなるのです。

他にもアロマの香りは、脳に直接伝わり、緊張ほぐす、憂鬱な気分を上に向かせてくれるような影響があります。

自らの好きな香りを見つけて休む前に味わってでみてください。 気分を明るくする成果のあるアロマオイルなどを使用してみましょう。

その上旦那とデートする時をつくってみたり、心ときめくきっかけを作りましょう。 女ホルモン(エストロゲン)の分泌が促されて、気分が高揚したり、睡眠につくまでの時が短くなったりと、うれしい移り変わりがあったりします。

更年期におこる不眠のトラブルは、閉経に伴うホルモンのアンバランスが決着されると、自然と消えてくのです。

この着目点に大事なのは、不安定な心身の状況は即時的であり、いまだけ不安定な極意だと受け止める事です。 理不尽をせずに、しなやかな心で向き合う事なのです。

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